Pernahkah kamu merasa cemas atau “nggak tenang” hanya karena belum mengecek ponsel selama satu jam? Jika iya, kamu tidak sendirian. Di tengah hiruk-pikuk dunia digital, remaja saat ini seolah sedang berperang dengan perasaan gelisah yang kita kenal sebagai Fear of Missing Out atau Fomo. Ini bukan sekadar istilah keren, melainkan kecemasan nyata bahwa kita sedang melewatkan sesuatu yang besar di luar sana. Media sosial bukan lagi sekadar tempat berbagi foto, tetapi sudah berubah menjadi kebiasaan diri yang membuat kita merasa harus selalu “hadir” setiap detik.

Kondisi ini diperkuat oleh fakta bahwa durasi penggunaan internet di Indonesia termasuk salah satu yang tertinggi di dunia. Laporan dari IDN Research Institute dalam Indonesia Gen Z Report 2024 mengungkapkan bahwa mayoritas generasi muda kita menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengakses media sosial, dengan platform seperti TikTok dan Instagram sebagai puncaknya.

Kenapa sih kita susah sekali lepas dari ponsel? Jawabannya ada pada algoritma. Platform media sosial dirancang untuk terus memicu hormon dopamin kita. Setiap kali kita melihat teman sedang nongkrong di cafe aesthetic atau pamer prestasi baru, otak kita secara otomatis membandingkan diri. 

Dalam Jurnal Ilmiah Wahana Pendidikan, penggunaan media sosial memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kondisi psikologis generasi muda. Dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa meskipun media sosial dapat menjadi sarana bagi remaja untuk membangun identitas diri dan mengekspresikan kreativitas, platform ini juga membawa dampak negatif yang serius seperti meningkatnya risiko depresi, ansietas, hingga stres akibat penggunaan yang berlebihan.

Lalu, apakah kita harus menghapus semua akun media sosial? Tidak harus. Solusinya adalah mulai bergeser dari FOMO ke JOMO atau Joy of Missing Out. Kita perlu belajar untuk “biasa saja” saat ketinggalan tren. Menghargai momen di dunia nyata tanpa perlu memikirkan bagaimana cara agar terlihat keren di mata orang lain adalah sebuah kemewahan di zaman sekarang. Mengatur batas waktu layar (screen time) bukan lagi pilihan, tapi kebutuhan kalau kita ingin tetap waras di tengah gempuran tren digital.

Singkatnya, fenomena takut ketinggalan tren ini adalah tantangan besar untuk generasi kita. Media sosial itu ibarat pisau yang bisa sangat berguna kalau kita tahu cara memegangnya, tapi bisa melukai kalau kita tidak sadar. Hidup yang sebenarnya terjadi saat kita berani meletakkan ponsel dan mulai menikmati realitas apa adanya dan tanpa tekanan.