Pernahkah Anda merasakan tiba-tiba sedih tanpa sebab? Atau kenapa bisa menjadi marah-marah tidak jelas? Atau bisa juga tidak tahu kenapa bisa stress? Hal tersebut tentunya mengganggu aktivitas sehari-hari Anda dan dapat membuat kinerja Anda menurun, bukan? Beberapa hal tersebut termasuk dalam gangguan-gangguan yang diakibatkan karena tekanan emosi, stress, atau pernah mengalami pengalaman traumatis dalam hidup. Hal-hal tersebut menjadi indikasi bahwa kesehatan mental adalah faktor penting yang tidak bisa diabaikan setiap manusia untuk bisa menjalani kehidupan secara sehat dan baik.
Hubungan antara Kesehatan Mental dengan Kehidupan Sehari-hari
Menurut WHO, kesehatan mental ialah kondisi dari kesejahteraan yang disadari individu, yang di dalamnya terdapat kemampuan-kemampuan untuk mengelola stres kehidupan yang wajar. Maksud sederhananya ialah individu dapat bekerja secara produktif dan dapat berperan di lingkungannya.
Tanpa kita sadari, ternyata kesehatan mental sangat berpengaruh terhadap pola aktivitas kehidupan sehari-hari. Selain itu, kesehatan mental juga berpengaruh terhadap hubungan/interaksi kita dengan orang lain, produktivitas kerja, dan prestasi. Kesehatan mental menjadi dasar atau akar kesejahteraan setiap individu yang mana dalam hal ini akan berpengaruh terhadap cara berpikir, merasa, dan juga bertindak. Kesehatan mental sangat penting bagi setiap rentang kehidupan, mulai dari anak-anak, remaja, maupun dewasa. Bahkan ada yang menyebutkan bahwa kondisi mental pada saat anak-anak dapat mempengaruhi perkembangan mental seseorang saat ia dewasa nantinya.
Seseorang yang memiliki mental yang sehat dapat memaksimalkan kemampuan/potensi dalam dirinya dan memiliki hubungan yang positif dengan orang lain. Sebaliknya, jika seseorang kesehatan mentalnya terganggu, maka akan terganggu pula kemampuan berpikirnya, suasana hatinya, serta terganggu pula dalam mengendalikan emosi yang akhirnya hal tersebut dapat menyebabkan seseorang itu memiliki perilaku yang buruk.
Dr. Brock Chisholm mengatakan bahwa kita tidak akan mendapatkan kesehatan fisik yang sebenarnya, tanpa adanya kesehatan mental. Hal tersebut karena tanpa kita sadari kesehatan mental berkaitan dengan kesehatan fisik kita. Contohnya seperti saat kita sedang sakit, kita pasti merasa sulit untuk berpikir. So, kesehatan fisik dan mental saling berkaitan erat satu sama lain. Jika memiliki kesehatan mental yang baik, maka dapat mempengaruhi kesehatan fisik kita secara positif.
Kesehatan mental perlu dijaga dengan baik, banyak sekali manfaat yang kita dapat dengan menjaga kesehatan mental. Berikut beberapa manfaat menjaga kesehatan mental, antara lain; dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus yang baik, dapat membantu menghadapi tantangan keseharian, membantu berpandangan yang positif, serta membuat kita memiliki kesehatan fisik yang baik.
Lalu, Apa Saja Tips atau Cara untuk Menjaga Kesehatan Mental?
Setelah kita tahu apa itu kesehatan mental, dampaknya dalam kehidupan sehari-hari, serta manfaat yang dapat kita peroleh dengan menjaga kesehatan mental, pasti penasaran, kan, apa saja trik atau cara untuk menjaga kesehatan mental! Yu, simak beberapa trik dan cara berikut ini.
1. Belajar Mengendalikan Stres
Stres tidak bisa kita hindari dan hal itu tentu sangat mempengaruhi kesehatan mental. Setiap orang memiliki cara tersendiri untuk menghadapi stres,salah satunya bisa dengan melakukan kegiatan yang disukai (hobi) atau meditasi. Mengendalikan stres sangatlah penting karena itu akan membantu keseimbangan dalam diri kita.
2. Olahraga yang Teratur
Berolahraga tidak perlu berlama-lama, yang terpenting ialah lakukan dengan teratur setidaknya sekitar 30-45 menit saja dan tidak perlu berolahraga yang berat, misalnya berjalan-jalan sambil berbelanja atau bersepeda. Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah stres, kecemasan, dan sebagainya, serta dapat meningkatkan kesehatan mental kita.
3. Memakan Makanan yang Sehat
Makanan yang kurang sehat dapat berpengaruh terhadap otak, mengganggu tidur, suasana hati, dan bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Makanan yang kita makan akan diproses ke dalam tubuh kita dan menimbulkan berbagai macam reaksi. Oleh karena itu, penting untuk lebih selektif terhadap apapun yang akan kita konsumsi.
4. Waktu Tidur yang Cukup
Kualitas tidur berpengaruh terhadap kesehatan mental. Jika kita kurang tidur, maka produktivitas kita akan terganggu. Selain itu konsentrasi kita juga ikut terganggu. Sepadat apapun aktivitas kita, mengistirahatkan tubuh sejenak adalah hal baik agar keseimbangan kita tetap terjaga.
5. Berpikiran Posotif dan Berlatih Bersyukur
Berpikiran positif dapat membantu kita untuk berpikir lebih efektif dari pada berpikiran negatif. Begitu juga dengan bersyukur, saat kita mensyukuri hal-hal yang terjadi dalam hidup kita, kita pasti merasakan ketenangan hati serta dapat meningkatkan kebahagiaan.
6. Menjalin Hubungan Positif dengan Orang Lain
Masalah akan terus ada selama kita hidup, di sisi lain kita adalah makhluk sosial yang pastinya akan saling membutuhkan satu sama lain. Saat kita terpuruk kita membutuhkan pendengar atau orang untuk berbagi masalah kita, karena hal itu akan membantu kita untuk lebih cepat bangkit dan meningkatkan kesehatan mental kita.
7. Temukan Makna dan Tujuan Hidup
Adanya tujuan membuat kita menjadi diri yang visioner serta ambisius, dan makna hidup menuntun kita dalam menjalaninya. Dengan kita memiliki tujuan, hidup akan jauh lebih terarah. Kita akan termotivasi jika kita memiliki tujuan, sehingga kita memiliki semangat dalam menjalani kehidupan.
Dari paparan di atas, perlu kita garis bawahi bahwa kesehatan mental adalah hal yang tidak boleh kita kesampingkan walaupun efeknya tak terlihat seperti sakit fisik tapi, jika kesehatan mental kita terganggu segala aspek dalam kehidupan kita juga ikut terganggu. Dengan menjaga kesehatan mental maka kondisi secara fisik, psikis, emosi dan kehidupan sosial kita bisa terjaga dengan baik, sehingga kita akan lebih bisa menjalani kehidupan yang sehat, berkualitas, dan bahagia.
Referensi:
- Kemenkes RI. (2018). Pengertian Kesehatan Mental
- Kavitha Kolappa, et all. (2013). No physical health without mental health: lessons unlearned?
- Melinda Smith, MA, et all. (2023). Building Better Mental Health. Help Guide.
- Felman, Adam & Rachel Ann Tee-Melegrito. (2022). What is Mental Health. Medical News Today.
