Apakah Anda memiliki kebiasan begadang? Ataukah Anda seringkali tidur larut malam tanpa sebuah alasan? Tahu nggak sih, ternyata kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan lho. Dalam satu hari manusia dianjurkan untuk memiliki tidur yang cukup. Namun dapat dibayangkan jika Anda memiliki kebiasaan begadang, tentu saja hal ini dapat mengganggu efisiensi dan efektifitas waktu tidur. Oleh karena itu dalam artikel ini akan dibahas lebih dalam tentang lima manfaat tidur cukup bagi kesehatan.

Tidur merupakan salah satu aktivitas penting dalam kehidupan manusia. Tidur cukup dapat membuat kesehatan fisik dan mental tetap terjaga. Selain itu, dengan tidur yang cukup seluruh kegiatan yang dilakukan oleh manusia dapat berjalan dengan maksimal. Sebaliknya, kebiasaan begadang atau tidur larut dapat membahayakan kesehatan manusia. Dampak buruk yang dihasilkan dari kebiasaan begadang seperti sulit berkonsentrasi, tubuh akan menjadi cepat lelah, kegiatan yang dilakukan tidak dapat berjalan dengan maksimal, dan pola tidur akan terganggu.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Zahrani tahun 2022, menunjukan bahwa begadang memiliki dampak negatif bagi kesehatan manusia. Diantaranya, kesehatan mental dapat terganggu seperti seseorang bisa saja mengalami halusinasi, selain itu tubuh akan lebih mudah terserang penyakit serius seperti diabetes, stroke, penyakit jantung, dan hipertensi. Hal ini dikarenakan daya tahan tubuh tidak dapat berjalan dengan maksimal. Bahkan dampak terburuk dari begadang itu sendiri yaitu dapat menyebabkan kematian. Misalnya, seseorang yang berkendara di jalan raya dalam kondisi mengantuk dapat mengakibatkan resiko kecelakaan lebih tinggi. Maka dari itu, kebiasaan begadang ini harus dihindari. Anda dapat memulai dengan merubah pola tidur menjadi lebih teratur, dan juga hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.

Manfaat Tidur Cukup

Sebelumnya telah disebutkan bahwa tidur cukup memiliki dampak positif bagi kesehatan. Menurut Zahrani (2022) pola tidur cukup sangat berpengaruh terhadap proses berpikir dan belajar. Oleh karena itu Anda harus lebih baik dalam mengatur waktu supaya daya ingat dan kemampuan konsentrasi mampu berjalan baik. Dilansir dari Kementrian Kesehatan RI, terdapat beberapa manfaat yang didapatkan dari tidur cukup. Diantaranya, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, konsentrasi dan produktivitas meningkat, daya ingat menjadi lebih kuat, mengontrol berat badan dan nafsu makan, dan meningkatkan suasana hati. Berikut akan dijelaskan lebih dalam mengenai manfaat dari tidur cukup.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kurang tidur dapat menyebabkan sistem imun dalam tubuh menurun. Dikarenakan pada saat tidur secara alami tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak. Selain itu tubuh juga akan bekerja dengan maksimal dalam memproduksi antibodi sehingga sistem kekebalan tubuh akan meningkat. Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat, maka resiko terkena penyakit juga akan lebih kecil.

2. Konsentrasi dan produktivitas meningkat

Waktu tidur memiliki peran penting dalam proses berpikir dan belajar. Informasi dan stimulus yang telah diterima seharian akan dibenahi otak pada saat tidur. Ketika bangun otak akan memiliki kemampuan untuk menerima informasi baru. Selain itu, dengan tidur cukup fungsi otak juga akan terjaga. Sehingga hal ini dapat membantu otak untuk bisa lebih konsentrasi, fokus, dan produktif dalam menjalankan aktivitas.

3. Daya ingat menjadi lebih kuat

Kebiasaan begadang dapat menurunkan kemampuan kognitif dan kreativitas otak dalam menyelesaikan suatu masalah. Tidur cukup diperlukan agar daya ingat dan fokus otak tetap terjaga. Tanpa tidur yang cukup, otak akan kesulitan dalam berkonsentrasi, sehingga kemampuan otak dalam menerima dan mengingat informasi tidak dapat berjalan dengan baik.

4. Mengontrol berat badan dan nafsu makan

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Hal ini mengakibatkan orang yang kurang tidur cenderung memiliki nafsu makan yang lebih tinggi, sehingga seseorang lebih mudah terkena obesitas.

5. Meningkatkan suasana hati

Selain memiliki manfaat yang baik dalam kesehatan, tidur yang cukup juga dapat meningkatkan suasana hati. Tidur dapat membantu meningkatkan pengaturan emosi. Oleh sebab itu, ketika bangun pikiran akan menjadi lebih segar dan Anda akan lebih siap dalam menjalankan aktivitas.

Nah, itulah lima manfaat tidur cukup yang wajib untuk Anda ketahui. Oleh karena itu mulailah atur diri Anda untuk memiliki tidur yang cukup dan hindari kebiasaan begadang di malam hari. Semoga artikel ini bermanfaat. Thanks for reading! See You!

Referensi:

Kemenkes RI. (2014). Tidur cukup untuk kesehatan.

Zahrani, D, A. (2022). Bahaya Begadang Terhadap Kesehatan Masyarakat. Jurnal Ilmu Kesehatan Masyarakat. Hal 7-12